dół klatki

[...] ono kontuzjogenne ? Czy jak idzie ladnie to kontynuowac? Wiesz jakiś czas temu tzn. 6-7 tyg.Właśnie wykonywałem to ćwiczenie normalnie w planie treningowym właśnie głową w dół ---świetnie pracują mieśnie. Mozesz spokojnie trenować , nie jest to ćwiczenie kontuzjogenne.Ja wykonywałem to ćwiczenie przyciagajac sztangielkę aż do brzucha ,super [...]

DOŁ KLATKI 1. Dipsy R6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x4 CCx6 2,5x6 5x6 5x4 ;/ 2. Wycisk sztangi skos dół 70x10 60x12 50x13 40x15 80x3 70x9 60x11 50x11 40x19 3. Rozpiętki skos dół 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 4. Pompki tułów wyżej MAX 14 powt 16 powt + plank 40, 35, 35 sek

[...] tłuszczu i genetyki klatki (szerokość 'rowka' ), na środkową część klatki polecam wyciskać na szerokość barków, ściągania na bramie możesz spróbować jak najbardziej; na dół klatki spróbuj wyciskania głową w dół - powinno ciekawie pobudzić dolne rejony. przenoszenie sztangielki to ćw. raczej na najszersze niż na klatkę, wyrabia mięśnie [...]

[...] to stukałem w czoło tych, którzy mostkowali przy wyciskaniu- najlepszy sposób, żeby załatwić sobie kręgosłup. Nigdy nie stosowałem i Tobie również odradzam. Jak chcesz dół klatki to zrób wyciskanie głową dół, a jak idziesz na rekord w wyciskaniu, to robisz to na własne ryzyko. Z przykrych doświadczeń znajomych w tym temacie, wiem, że nie [...]

To nie jest odbijane od klatki, przypatrz się. Kładę na dół klatki.

Poręcze - dół klatki. Wycisk ściskający skos góra - góra/środek klatki. Wyciskanie sztangielek skos góra - góra klatki Brama - środek klatki, izolacja. To ogólne ujęcie oczywiście i dlatego wyciskanie sztangielek zrobiłbym na poziomie, jak chcesz na skosie to ok. Pzdro

Dół klatki o dziwo silny jest bardzo. Próbowałem ostatnio cisnąć to 105kg x10 poszło bez większych trudów %-) Ćwiczenie dodatkowe na podcięcie klaty, ja robię na maszynie akurat, już po wszystkich wyciskaniach ;-)

Cokta mnie poniszczył %-) a dol klatki powinien byc najmocniejszy TEORETYCZNIE

Wszedłem prz spytać, jak się trzyma dół klatki po tych dipsach, ale zobaczyłem Shita i odczytałem jego post i zrezygnowałem... Słowo daję, gdzie nie spojrzę to shit coś czochra albo kogoś popycha... :-D

[...] Widzę, że jest szansa na dojście do 100kg w przysiadzie do końca kwietnia. Pompki na poręczach znacznie słabiej niż w wersji na triceps, ale i tak dość nieźle poczułem dół klatki. Na szczęście zdążyłem zrobić wykroki chodzone zanim się tłum zebrał na siłowni, chociaż w ostatniej serii musiałem już niektórych 'przepraszać', żeby miejsce [...]

[...] push. Trening bez szału, klatka troche narywa, ale teraz 4 dni regeneracji do kolejnego pusha. TRENING PUSH1 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 6, 92,5kg x 11 2. Hammer na dół klatki 180kg x 7, 155kg x 10 3. Smith high incline 92,5kg x 7, 82,5kg x 11 4. Dipy +45kg x 8, +25kg x 13 5. Butterfly 84kg x 13,11 6. Wznosy hantli w oparciu o ławkę [...]

[...] z powyższym dzisiaj poleciałem na trening push i teraz siedzę niczym połamany :O Na szczęście jutro DNT. PUSH 1. Wycisk hantli skos 47,5kg x 10, 42,5kg x 12 2. Hammer na dół klatki 190kg x 7, 160kg x 10+ 3. Hammer flat press 160kg x 6, 140kg x 8+ 4. Butterfly 77kg x 12,12,12 5. Wznosy do boku jednorącz 12,5kg x 20, 15kg x 17 6. Krucyfiks [...]

17.01.17 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 60 / 60 / 60 / 60 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10 100 / 100 / 100 / 100 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 32 / 34 / 36 / 38 Maszyna typu Hammer na dol klatki 4x8 8ß / 80 / 80 / 80 5.Krzyzowanie linek 3x15 Progresja ciezarowa [...]

wezcie mi to ocencie bo sie nie doczekam w treningu dla poczatkujacych pls Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na górę klatki- 2.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na lawce skośnej. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz Dziś trening na maszynach z powodu kontuzji.Spróbowałem wyciskać [...]

Mnie ciężko się odnieść. Może sobie wkręcam za bardzo. Może też budowa anatomiczna, mocno wysunięte żebra, lordoza, pochylenie miednicy itd. gdzieś tam powodują, że dół klatki jest słaby i nie ma podcięcia. Sol coś tam mógłby powiedzieć jak to wygląda u mnie.

[...] cardio jakie robiły do tej pory, to sam rozumiesz jaka ich decyzja ;) @Marian - no właśne. Same podstawy, ale ostatnio rozmawiałem z gościem, który ma coś czego ja nie mam - dół klatki. Podpowiedział mi, żebym spróbował opuszczać sztangę na linię sutków, albo nawet trochę niżej. U mnie naturalny ruch opuszcza sztangę raczej blisko brody. Wczoraj [...]

[...] skosy na brzuchu! Mogę tylko zazdrościć i pomarzyć o takim efekcie! Ojan - ale o dziwo w wielu miejscach siedzi jeszcze sporo tłuszczu. Najgorsze miejsce u mnie to dół klatki piersiowej - tam nie mogę tego tłuszczu dopalić do końca. Kolejne to miejsce połączenia pośladków z dwugłowymi i dół pleców. Myślę, że teraz mogę zdradzić mój [...]

rozumiem, a czy moznaby jakos rozsadnie ten plan ulozyc nie wywalajac pompek na poreczach? zalezy mi na tym cwiczeniu bo o dziwo najgorzej u mnie jest ze srodkiem klatki i... dolem! - zawsze duzo cwiczylem na skosie w gore i ten obszar mam nieproporcjonalnie lepiej rozwiniety - przy odpowiedniej technice pompki ponoc mocno angazuja dol klatki (nie [...]

[...] -podciąganie kolan do klatki na maszynie 3x15 -skłony boczne 3x20 KLATKA: -wyciskanie skos góra smith 60x15 90x10 120x6 140x6+120x4+90x6+60x12 -wyciskanie na hummerze na dół klatki 120x12 160x11+120x6+80x5+40x12 -rozpietki na maszynie+wyciskanie na maszynie 3x10-12 na koniec pozowanie i 40 min.aero wieczorem kolejne 40 dodaje filmik,chyba w [...]